detska_joga1Janka Purandevi Huberová

Od pondělí 3. 4. pokračujeme dalším semestrem jógy pro děti ve věku od 4 do 6 let. Je to již v pořadí třetí kurz. V tomto článku vám přiblížím své zkušenosti s dětskou jógou a jednu naši typickou hodinu. 


Když jsem v roce 2014 začala poprvé v ISP učit 3-9 leté děti jógu, byla jsem ohromena, jak moc je dokáže nadchnout. Jako dlouholetá instruktora jógy pro dospělé jsem poznávala, jak ji dětem předávat a jak o ní mluvit. Samy děti mi ukazovaly cestu tím, co je bavilo více a co méně. Společně jsme se tak stali součástí krásného a kreativního procesu, který je pro ně velmi přínosný.

Jóga pozitivním způsobem formuje děti jak po stránce fyzické i duševní. Pomáhá hyperaktivním dětem a zároveň stimuluje a motivuje ty se sklonem k lenošení. Cvičení celkově zlepšuje jejich imunitu, kardiovaskulární, dýchací a trávicí systém, posiluje a rozvíjí celý pohybový aparát, pomáhá s koordinací pohybu, harmonizuje, uvolňuje a zlepšuje funkci nervového systému. Skvěle působí u dětí s úzkostmi a depresemi. 

Kromě pozitivních zdravotních účinků cvičení, jóga děti přirozeně baví a mají z ní radost. Děti jsou vnitřně motivovány dělat to, co je těší. To v nich zanechá otisk do jejich života. Jóga tak má šanci stát se nedílnou součástí jejich života a mít celkově vliv na jejich zdraví a vnitřní pohodu, aby mohly vyrůst v silné, spokojené a sebe-vědomé osobnosti, které budou schopny čelit nástrahám života.  A protože jsou děti naše budoucnost, tak ony mají ve své podstatě vliv na nás – na naši společnost

A jak taková naše hodina vypadá? 

Cvičíme jógové pozice inspirované přírodou i odjinud

KobraKobra – cvičíme kobří rodinu tátu, mámu, dítě…  pozice posilují ledviny, plíce, pomáhají při častých bronchitidách, zklidňují silné emoce jako je třeba hněv.

 

 

 

 

VelbloudVelbloud – cvičíme rodinu velbloudů tátu, mámu a dítě… posiluje zádové svaly, paže, zlepšuje činnost ledvin. 

 

 

 

 

Hora – působí na ledviny a plíce, prokrvuje mozková centra, posiluje ruce a ramena, protahuje zkrácené svaly na nohách. 

ZajícZajíc – je nejsilnější uklidňující pozicí. Působí blahodárně na psychiku, zklidňuje myšlenky. Prokrvuje mozková centra a stimuluje trávení. 

 

 

 

 

 

OrelOrel – harmonizuje nervový systém a posiluje sebevědomí, rozvíjí smysl pro rovnováhu. 

Srnka – celkově uklidňuje, uvolňuje kolena a kyčle, posiluje svaly nohou a protahuje bederní svalstvo. Cvičíme ji, když čteme knížku o lásce. Pozici doporučuji dětem ji provádět doma, když se třeba koukají na televizi. 

Silák –  posiluje imunitu, nervový systém, zažívání a chopnost koncentrace. 

 

 

 

 

 

Pozdrav slunciPozdrav slunci – kterému říkáme tanec slunci – vítáme tak sluníčko a vážíme si ho.  

Cvičíme mnoho dalších pozic… 

 

 

 

 

 

DýcháníSeznamujeme se s dechem – učíme se, co znamená nádech a výdech, co je dech, kam plyne… Hravou formou provádíme základy dechových technik jako je bastrika pranayama – rychlý přísun kyslíku a rychlý odvod oxidu uhličitého osvěží a uvolní dítě. Zlepšuje se tím kapacita plic a posiluje kardiovaskulární systém. 

 

 

 

Brahmari pranajamaBrahmari pranayama – zvuk včely velmi účinně zklidní dítě, utiší jeho mysl a tělo po aktivní činnosti. Celkově oživuje a harmonizuje mozková centra. 

 

 

 

 

 

Provádíme relaxaci – formou imaginárních výprav do kouzelných zemí se učíme jak uvolňovat tělo.

MeditaceZkoušíme základy meditace – učíme se, co meditace je. Děti jsou schopny pobýt v lotosovém sedu zhruba 3-5 min. 

Učíme se o lásce, co znamená, odkud plyne.  Učíme se, jak mít rád sám sebe i když děláme chyby a že je přirozené mít emoce. 

Povídáme si o přírodě - propojujeme se s cyklem přírody a zahrnujeme ji o našeho vnímání. 

Zpíváme si písničky, nebo si říkáme příběhy k různým pozicím. Dítě pak automaticky provádí pohyb, protože je to pro něj zábava. Děti si samy k některým pozicím vymýšlejí svoje názvy. 

Děti z kurzu nám prozradily, proč mají rádi jógu: 

…“protože děláme hodně pozic.“ (Juraj)
…“protože se cítím dobře a klidně, když medituju.“ (Radim)
…“protože můžu jógu dělat doma; moje oblíbená pozice je taťka kobra.“ (Brando)
…“protože to je zábava; moje oblíbená pozice je mamka kobra a tanec slunci, je to jako když tancuji…“ (Emma)
…“protože cvičíme hodně pozic.“ (Sophie)
…“protože tě to dělá silnějším a svaly se pak cítí dobře.“ (Marta)
…“mám rád, když se motýl koulí po zemi na podlaze, je to legrace.“ (Theodor)
…“protože ji můžu dělat před televizí, je to zábava a můžu dělat hodně legračních pozic.“ (Leah)


Terminologie pozic vychází ze Systému jóga v denním životě. 

© 2017 Studio Namaste. All Rights Reserved.
Free Joomla! templates by Engine Templates